やす子が検証！スタンフォード式睡眠法は本当に効果アリ？黄金の90分とは？？

お笑い芸人・やす子さんが、

日本テレビ系『マル日後にわかるホント！』に出演し、

1週間にわたってスタンフォード式睡眠法を実践しました。

「寝つきが悪い」と悩んでいたやす子さんが、

快眠習慣を手に入れることはできたのでしょうか？

実験の詳細や結果を紹介します！！

スタンフォード式睡眠法のやり方

「スタンフォード式睡眠法」

とは、スタンフォード大学の睡眠研究所が提唱する、

睡眠の質を高めるためのメソッドです。

その特徴は、睡眠時間よりも

“質”

を重視することにあります。

具体的な実践方法

1. 寝る前のスマホをやめる
   • ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制するため、
     寝る1時間前からスマホの使用を控える。
2. 入眠直後の90分を最適化する
   • 最初の90分間は深い眠り（ノンレム睡眠）に入りやすいため、
     暗く静かな環境を整える。
3. 寝る前のリラックス習慣を取り入れる
   • 軽いストレッチやぬるめのお風呂（約40℃）に入ることで体温を調整し、
     自然な眠気を誘導する。
4. 規則正しい生活リズムを保つ
   • 毎日同じ時間に寝る・起きることで体内時計を整える。
5. 就寝前の食事を見直す
   • 就寝直前の食事は消化を妨げ、睡眠の質を下げるため、
   • 寝る2〜3時間前までに食事を済ませる。
6. 適度な運動を取り入れる
   • 適度な運動（特に朝や日中の軽い運動）は夜の睡眠の質を向上させる。

     特に「寝る前のスマホをやめる」は、

     多くの人にとって大きな課題。

     やす子さんも

     「スマホがないと不安」と話していましたが、

     果たしてどんな変化があったのでしょうか？

     分かっていても、なかなかこの習慣を切り替えるのは難しいですよね汗

やす子の睡眠改善法を試してみたい

「寝つきが悪い」と悩んでいた

お笑い芸人のやす子さん。

彼女はスタンフォード式睡眠法を1週間実践し、

その効果を検証しました。

出典元：Sony Music Artists

実際に行った改善ポイント

• スマホ断ち：寝る前にスマホを見ないようにした。
• 就寝ルーティンの見直し：ストレッチや読書を習慣化。
• 寝室環境の最適化：遮光カーテンを使い、暗く静かな環境を整備。
• カフェインの摂取を減らす：寝る前のコーヒーや紅茶を控え、
  リラックス効果のあるハーブティーに変更。

良い睡眠の「黄金の90分」とは？

スタンフォード式睡眠法では、

**「入眠直後の90分」**

が最も重要とされています。

この時間に深い睡眠をとることで、

成長ホルモンの分泌が活性化し、

疲労回復や記憶の定着が促進されます。

この90分をいかに効率の良い睡眠時間にするか？！

が大きな鍵となるようです。。。

どんな影響があるのか？

• 朝の目覚めがスッキリする
• 日中の集中力が向上する
• 免疫力が向上し、体調が整う
• 肌の回復が促され、美容効果も期待できる
• ストレスホルモンが減少し、精神的な安定を得られる

やす子の睡眠チャレンジの結果

1週間の実践の結果、

やす子さんの睡眠は大きく改善されました。

出典元：ナタリー

1日目の変化

「正直、いつもよりスッキリしてる！」

と朝の目覚めの違いを実感。

1日目で効果が出ているようです。。。

3日目の変化

• 寝つきが良くなった
• 深く眠れるようになった実感
• 昼間の眠気が減少

1週間後の変化

• 寝つきが早くなった
• 朝の目覚めがスッキリ
• 日中の眠気が軽減
• 疲れにくくなった

この変化にはスタジオの出演者も驚き、

くりぃむしちゅー上田晋也も

「こんなに変わるの!?」

と驚きを隠せませんでした。

もはや、良い睡眠をとっている人と変わりないですよね？！笑

すごくないですか？！

ぐっすり眠るためのナイトルーティン

それでは、誰でも簡単に取り入れられる

「ぐっすり眠るためのナイトルーティン」を紹介します。

寝る前にやるべきこと

1. スマホやPCを寝る1時間前にやめる
2. ストレッチや軽いヨガを行う
3. ぬるめのお風呂に入る（40℃前後）
4. カフェインやアルコールを控える
5. アロマやリラックス音楽を活用する
   

   スマホ、アルコール。。。習慣化されているところの改善はなかなか難しいですが、 良質な睡眠を取るため！！と思えばできるはずです！！

短時間でも深く眠る方法

忙しい人でも取り入れやすい、

短時間でも質の高い睡眠を得る方法を紹介します。

効果的な方法

• 昼寝は20分以内にする
• 就寝前に深呼吸をしてリラックスする
• 睡眠前にストレスを解消する（読書や瞑想）
• アイマスクや耳栓を活用し、睡眠環境を最適化 
  

  これなら誰でもできる方法だと思います！！ 今日から睡眠前に取り入れて、 良質な睡眠を手にしてはいかがでしょうか？！

   

  まとめ

🔸やす子さんのチャレンジからも分かるように、

「スタンフォード式睡眠法」は確かに効果がある方法でした。

特に「黄金の90分」を意識するだけで、

睡眠の質は格段に向上します。

睡眠に悩んでいる人は、

スマホ断ちや環境の最適化を試してみるだけでも

大きな改善が期待できます。

睡眠に悩んでいる人は、やす子さんのようにまずは

スマホ断ち から試してみてはいかがでしょうか？

質の高い睡眠を手に入れて、

毎日のパフォーマンスを向上させましょう！

最後までご覧いただき、ありがとうございました。。。